肱二头肌是指人体上臂肌肉外侧突起处的肌肉，是人体外形紧实的一个标志性肌肉。非常适合男女练习，想要练成健美标志性形象，不可忽略它的练习。下面介绍三种锻炼肱二头肌的方法及技巧。
1.哑铃弯举
动作：单手持均匀重量的哑铃，腿距肩同宽，保持胸部微微抬起，双手放松垂在两侧。一只手握住哑铃，缓慢向肩部弯曲，手臂抬起至与胳膊齐平，保持手腕始终不动。弯曲的过程中，肘部始终贴在腰侧，不动胳膊。
技巧：动作要缓慢，避免重量过重导致肌肉拉伤。每组次数不宜太多，练习时可根据个人体力状况而定。
2.平板杠铃颈后屈臂屈
动作：双手持杠铃靠在肩膀后面，保持平稳，使用力量向上抬起，直至向上的锻炼到顶部。手臂缓慢地弯曲，保持肘部始终紧贴在身体两侧，最后一直弯曲至手臂顶部接触到肩膀，并保持2秒的静止时间。然后慢慢地控制恢复到原始状态。
技巧：练习时要注意保持正确的躯干姿势，不要借助后背肌肉的帮助。杠铃的重量可以根据个人体力情况而定。
3.斜面哑铃弯举
动作：肩背直，双手持哑铃，手臂下垂，在肩膀处自然抬高。手臂只能在关节处弯曲，肘部始终紧贴在身体两侧。弯曲的角度只能达到手臂与肩膀平齐为限，然后保持2秒的静止时间，最后还原到起始状态。
技巧：练习时要避免肘部移动，该动作适用于中和较高级别训练者。哑铃的重量可以根据个人体力情况而定。
肱二头肌虽然是人体中的小肌肉，但它却有着极其重要的地位。通过以上三种锻炼方法，我们不仅可以增强身体的力量和韧性，还可以使身体的外形更加美观。
