便秘是现代人常见的疾病，常吃辣椒、油炸、垃圾食品等，还有长时间久坐的办公室上班族更容易便秘。那么，便秘吃什么效果最快呢？
其实，只要我们多吃一些富含膳食纤维和水分的食物，就可以轻松解决便秘问题。下面就为大家介绍4类便秘食物，只要多吃这4种食物，持之以恒，就能轻松摆脱便秘。
1. 果蔬类
富含膳食纤维的食物，大部分都是蔬菜和水果。比如，苹果、梨、芒果、猕猴桃、葡萄等水果中富含果胶，可以增加肠道润滑度，促进肠道蠕动。此外，绿色叶菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜中所含的维生素和矿物质等，也有助于排便。
2. 谷类
谷类、杂粮也是富含膳食纤维的食物。比如，糙米、全麦面包、燕麦片等。其中，燕麦片因为含有可溶性纤维较多，有吸附大肠肝内毒素、增加肠道黏膜分泌等作用，也是一个不错的选择。
3. 坚果类
坚果类几乎是各种必需脂肪酸和一些代谢糖原的主要来源，其所含的植物摄取物主要有多不饱和脂肪酸和膳食纤维，在促进垃圾物、沉淀物的排排除和增加肠道润滑度方面具备非常好的作用。比如杏仁、核桃、腰果等坚果。
4. 豆类
豆类中含有丰富的植物纤维、膳食纤维和矿物质等物质，且豆类中含有丰富的胡萝卜素，是一种非常有营养的食品。比如，黄豆、绿豆、红豆等都是不错的选择。此外，黑米豆、芝麻糊等食品都有一定的通便作用。
