胖子就该用力减肥！
看着身边那些越来越瘦的好朋友和同事，心里是不是觉得很羡慕呢？不要担心，下面小编给你分享几个真实有效的减肥方法，让你告别肥胖，拥有自信美丽！
1. 吃早餐，控制饮食
早餐是一天中最重要的饮食，通过早餐，可以补充身体所需的能量和热量，可以更好地控制整天饮食。控制饮食是减肥的关键，合理搭配每一餐的食物，控制热量的摄入，是减肥必须重视的一点。
2. 坚持运动
减肥，必须要有运动的参与。运动能够帮助人们消耗更多的热量，减去多余的脂肪。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，每天都让自己流汗，这样才能有效的减肥成功。
3. 控制饮酒
喜欢喝酒的人要注意了，酒精会妨碍身体的代谢，导致多余的热量无法消耗。尽量少喝酒，控制酒量，也非常有利于健康和减肥。
4. 正确饮水
每天喝足够的水，有利于人的身体健康。正确的饮水方法还可以促进身体代谢，利于减肥。减肥期间，注意戒饮可乐、汽水、咖啡、茶等高热量饮品，多饮用白开水能够消耗热量，有利于减肥。
5. 调节作息时间
良好的作息时间非常重要。睡眠不足或过多都会对身体的代谢产生不利的影响，对于减肥来说，良好作息时间才能保证身体处于一个良好的状态，帮助身体更好的消化食物，减少肥胖问题。
6. 合理搭配食物
合理搭配膳食，可以让身体保持良好的新陈代谢状态，有利于减肥。切忌暴饮暴食，少吃油炸、高热量、高糖和高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果等低热量、高纤维的食品，对于减肥非常有益。
7. 食谱控制
每次进食的分量和类别应该控制得当，肥胖的人一项重要的原因是食物摄入过多，不合理的吃法导致人吸收了过多的热量和能量。饮食正常平衡，是减肥期间所需要的一项非常重要的事情。
8. 食物搭配
食物搭配是减肥的核心，选择合理的搭配可以使营养均衡，达到减轻体重的目的。不要同时吃高蛋白和高淀粉，不要同时吃高脂肪和糖，并且不要在晚上吃太多的碳水化合物，夜晚过多的热量会变成脂肪，导致肥胖。
9. 快走和爬楼梯
走路是一种渐进性的体育锻炼，能逐步提高心肺功能，加强肌肉力量，对于减肥和保持健康都有益处。如果习惯爬楼梯，体重就会下降。一个小时的上楼或下楼，能消耗400卡路里左右的热量，十分利于减肥。
10. 积极心态
减肥期间，一定要积极心态，保持良好的心态对于减肥来说非常重要。增加自身的信心和减肥的意愿，可以让减肥变得更加容易。
