想要通过运动或者饮食控制体重，首先需要了解自己的基础代谢率。基础代谢率是指人在安静状态下，维持生命所需的最低热能消耗。简单来说，就是指人体在静止状态下消耗的热量，也称为静态代谢率。那么如何计算自己的基础代谢率呢？以下是基础代谢率计算公式。
这个公式中，MBR代表人的基础代谢率，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位，男性专用的公式中多一个性别项，取值为1或0，1代表男性，0代表女性。只需要根据自己的身体数据代入公式即可计算出自己的基础代谢率。
了解自己的基础代谢率，可以帮助我们更好的控制自己的体重。通过适当的运动和饮食来控制卡路里的摄入和消耗，从而达到减肥或者保持体型的目的。
详解基础代谢率计算公式
详解基础代谢率计算公式
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的能量消耗。它是衡量人体新陈代谢速度的指标，直接影响到能量平衡和体重管理。
计算基础代谢率需要用到哈里斯-本尼迪克特公式：
对于男性：
BMR（千卡/天）= 88.362 (13.397 × 体重（公斤）) (4.799 × 身高（厘米）) - (5.677 × 年龄（岁））
对于女性：
BMR（千卡/天）= 447.593 (9.247 × 体重（公斤）) (3.098 × 身高（厘米）) - (4.330 × 年龄（岁））
通过输入个人的体重、身高、年龄和性别，就能得到基础代谢率的估计值。但值得注意的是，这个公式只是一个估算值，个体差异会对结果产生影响。
要更准确地计算基础代谢率，可以通过身体成分分析仪或进行呼吸代谢测试。这些测试会结合个体的身体组成、代谢活动和运动水平等因素，得出更准确的基础代谢率。
基础代谢率计算公式：日常提高基础代谢率的3个小方法！
基础代谢率，简称BMR（Basal Metabolic Rate）是指人在安静状态下，不受肌肉力量、体力活动及情绪、环境等影响，仅消耗基础热量（所谓基础热量，是指维持机体生命活动所需的最低能量消耗）的能力。
计算基础代谢率的公式是：BMR=体重（kg）×24小时×需要的卡路里
为了提高基础代谢率，除了适当运动外，还需注意日常生活中的一些小细节。
1.养成早起习惯
早起的好处很多，除了能享受独处的时光，更能让身体变得更加健康，因为早上大脑需要能量供应，而这需要通过冲洗大脑提供足够的能量。早起习惯会让身体进入规律的代谢状态，对提高基础代谢率非常有助益。
2.每餐必须吃早餐
如果你经常不吃早餐，那么你的体重很可能已经向上飙升了。因为早餐不仅可以帮你提高代谢速率，而且还支持你在全天保持良好的体重和身体健康。因此，每天都要吃早餐。只要坚持，你就会做到。
3.注意睡眠质量
从早睡早起到按时作息再到控制睡前时间如看手机等，都能让你的睡眠质量得到改善。睡眠质量好不仅能促进代谢速率的提高，还有助于消除疲劳感和获得良好的免疫力，让你的身体保持在最佳状态。
如果你想尝试提高基础代谢率，不妨从这三个小方法入手，开启更加健康的生活方式！
