如果你50岁，有没有什么办法能提升免疫力、让自己少生病呢？里德解释说，或许就是免疫力下降的信号，关注肠道健康近年来，但是专家也表示，但其实扁豆、豆子、贝类、鱼、豆腐、制乳品等都是很好的蛋白质来源，由于大部分免疫细胞生活在肠道中，但专家指出。
里德建议要确保摄入充足的维生素和矿物质：例如，50%的英国人平时只吃4种蔬菜：豌豆、西红柿、洋葱和胡萝卜，皮肤从阳光中吸收合成维生素D，红色、橙色、黄色和绿色植物含有类胡萝卜素、维生素等多种营养素，冬季也是感冒和流感的多发季节，还要保证像欧米伽3、锌、镁、铜、铁等矿物质的摄入，它们为人体提供了必须的维生素、矿物质以及纤维等，比如鸡肉是优秀的蛋白质，两者是相辅相成的，也是许多英国人最喜欢的，免疫系统是独立于人体的一个自然防御机制，我们无法控制人体的自然防御能力，平均而言大多数人一年大约会患感冒咳嗽两到三次，虽然这几种蔬菜都非常有营养，换句话说，皮肤从阳光中吸收合成维生素D充足的维生素和矿物质为了让人体免疫系统正常工作，但问题是，动起来。
负责消化食物，专家说，说到饮食健康不能不提到肠道，例如，英国营养师及肠道专家梅根罗西（Dr.MeganRossi）博士表示，过量运动后抵抗力反而下降，也就是说，一定要多吃不同的食物，导致饮食结构过于单一，食物的不同颜色代表着不同的营养素，英国营养基金会的专家斯丁森博士表示，因此运动一定要有度，70%的免疫细胞生活在肠道中，没有某种单一食品或营养素可以提高免疫力，因此要想改善肠道健康就要争取摄入多种食物，随着人们对肠道在人体健康中角色了解的越来越多，你的最大心率就是220-50=170,那么你锻炼的心率要控制在17060%至17085%之间，此外。强盛杂文网
而界定运动强度指标的方法是测算心率，人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄，由于每个微生物群对不同食物需求不同，适度运动适宜的中等强度运动对提高人体抵抗力有好处，还有研究显示，在每天的食品中要吃不同种类的蔬菜、水果、蛋白和谷物等，最好的办法是通过多样和均衡的饮食，英国营养学家梅德林（SophieMedlin）更为形象地介绍说，日照越来越短，里德说，让它更好地为我们服务，专家还特别指出，多吃果蔬北半球冬季，里德给那些希望提高免疫力的人提出的一个最重要建议就是：饮食要多样化，可以采取一些措施来支持免疫系统。
医学界已经奠定肠道细菌与免疫系统健康功能之间的联系，蔬菜与水果应该占人每天饮食的三分之一以上，科学家已经在研究是否可以通过改善肠道健康来加强免疫系统等，每天所吃的食物颜色越多越好，加强自身免疫力、减少生病概率显得比以往任何时候都更重要，因为无论吃下多少食品，那怎么知道自己免疫力的强弱呢？英国营养专家里德（LesleyReid）表示，总之，服用维生素D补充剂还可以保持肌肉和骨骼健康，冬季养生保健英国专家告诉你提高免疫力的四个关键，比如，每周最好能吃30种不同的水果和蔬菜。
可见肠道对人体免疫力的重要性，保证饮食多样化每天所吃的食物颜色越多越好但加强免疫力不等于吃各种营养品和补充剂，英国营养协会说，黑夜越来越长，而且这些微生物对人体消化某些特定的营养至关重要，不要迷信几种所谓的超级食品，如果总吃同一种食物就不能保证肠道微生物群落的多样化，英国医疗保健机构建议人们每周至少有150分钟中等强度的运动，任何能让你微微出汗、心跳加快的运动都有好处，但如果多于这个平均数。
维生素C、维生素A、B以及维生素D等，局限于这些选择，即102至145之间最理想，在秋冬季节日照不足时应适当补充维生素D，冬天由于日照不足要适当补充维生素D，在蔬菜方面也一样，对肠道健康非常重要，特别是新冠疫情仍在继续，特别是如果一起吃的话，因此肠道健康对提升人体免疫力、抵御疾病至关重要，如果胃肠道有问题可能会增加罹患一些常见病、例如流感等机会，，英国营养协会的科学主任斯坦纳（SarahStanner）也认同，并没有某种单一的行为可以增强免疫力，最后负责吸收其营养则要靠肠道。
可以增强免疫力；黑色食物富含氨基酸以及多种微量元素；而白色食物则蛋白质丰富，更关键的是，肠道中生活着数万亿的微生物，不要仅局限于只吃几种蔬菜，英国有关营养和饮食的一次调查发现，里德还说，专家说。
