想要拥有迷人的锁骨和美丽的胸部吗？不妨试试以下8个动作，让你的胸肌变得更加结实。
1.俯卧撑
做俯卧撑时，双手与肩同宽，手心与地面贴紧，主要锻炼胸大肌和手臂。每天做三组，每组10个，可以锻炼胸部并且增加力量。
2. 仰卧飞鸟
这个动作可以在床上或瑜伽垫上完成，双手拿两个小哑铃，手臂打开呈T字型，让胸肌有收缩感，注意不要用力过度，每天做3组，每组12-15个动作。
3. 扩胸器
扩胸器可以帮助你更快的达到锻炼的效果。选择一款符合自己能力的扩胸器，每天坚持使用，可以大大提高锻炼效果。
4. 交叉扩胸动作
双手持哑铃，手臂与肩同宽，向两侧分开，然后交叉，重复做10-15个动作，每天三组。
5. 八字伸展
双手伸直向上，交叉成八字形状，保持10秒，每天做三组。可以达到舒缓肩膀酸痛，改善身体状态的效果。
6. 划船动作
这个动作除了能让胸部感到收缩，还可以锻炼背部肌肉，俯身抓哑铃向后拉，重复20-30次，每天做3-4组。
7. 单杠引体向上
这个动作不仅能锻炼胸肌，还能锻炼手臂和背肌，可以看作是一种全身运动。每天做3组，每组5个左右。
8. 弓箭步 哑铃交替上举
这个动作相对比较复杂，需要一定的技巧，但是可以同时锻炼到下半身和胸部肌肉。每天做3-4组，每组12个左右。
总的来说扩胸是一个长期的过程，需要坚持，并且需要配合适当的饮食和生活习惯。尝试着用以上的8个动作来练习，相信不久的将来你就会拥有自信的着装时充满魅力的胸口哦！
扩胸练习，让你胸前拥有一片广阔的天空
扩胸练习是广大男性和女性朋友们热衷的健身方法，无论是在家中或是健身房中都可以进行。通过扩胸运动，可以增强胸部肌肉的力量，改善胸型，让你拥有一片更加广阔的天空。下面我们就来介绍几种常见的扩胸运动。
1. 深度俯卧撑
深度俯卧撑可以帮助你有效地锻炼胸肌，让胸部更加挺拔有型。方法：
1. 趴在地上，双手张开，与肩同宽。
2. 小腿并拢，挤紧臀部肌肉，让身体绷直，这是起始姿势。
3. 向下屈曲手肘，直到胸几乎接触到地面，保持几秒钟。
4. 缓缓地扩展手臂，回到起始姿势。
2. 宽距俯卧撑
与传统俯卧撑相比，宽距俯卧撑对于锻炼胸肌更加有利。方法：
1. 两手紧握在地面上，比肩膀略宽。
2. 屈肘向下屈曲，直到胸部几乎接触到地面，保持几秒钟。
3. 缓慢地松手，彻底伸展双臂，回到起始姿势。
扩胸练习不仅可以有效改善胸型，还有益于锻炼心肺功能，促进身体健康。刚开始时可以适当减少训练强度，逐渐增加练习次数和强度。
做好扩胸运动，让你的胸型更美！
扩胸，是指一些能够锻炼胸肌的运动，通常以推/拉举和卧推等为主，不但可以使胸部型态更日臻完美，还可以增强心肺功能及体力活力。
在达到最佳的运动效果之前，我们需要好好科普一下胸肌的构造。胸肌主要分三部分：胸大肌、胸小肌和上胸肌，三部分的合作协调使胸肌的作用得到充分的发挥。
在锻炼中应注意：硬拉动作时，手臂的塑形要贴着身体两侧，以直立姿势保持，然后用手臂向上提起杠铃，直到手臂伸直，再慢慢放回原位。而卧推动作时，越靠近肩上部位进行，越适合锻炼上胸肌，越靠近胸口进行，越适合锻炼胸大肌。
要注意的是，扩胸运动时最好不要只专注于增加运动重量，而是应该借助器械，让各个部位更好地协同工作，达到完美的效果。
根据自身情况和运动能力，选择合适的运动强度，并注意安全防护。
