失眠是指难以入睡、睡眠质量差或早醒等睡眠障碍的常见症状。它可能因多种缘故原由而引起，如精神压力、焦虑、抑郁、生涯习惯不良、情形影响等。对于失眠问题，有几种经由验证的方式可以辅助缓解和改善睡眠质量。
1. 确立纪律的作息时间
天天保持牢靠的睡眠时间，早上和晚上都只管保持牢靠的起床和入睡时间，这有助于调整身体的生物钟。遵循纪律的作息时间有助于培育优越的睡眠习惯。
2. 缔造恬静的睡眠情形
保持睡眠情形的太平、清洁和温度相宜。使用恬静的床垫和枕头，确保睡眠情形的相对漆黑和适度的湿度，都能提高睡眠质量。
3. 放松和减压
在睡前举行一些放松的流动，如冥想、深呼吸、听轻柔的音乐等，有助于降低紧张情绪和压力。制止在睡前太过兴奋和紧张的流动，有助于提升睡眠品质。
4. 控制日间饮食和饮水
制止在睡眠前大量饮水和进食，以免频仍夜间起床上茅厕。同时，削减摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力、辣椒等，有助于改善睡眠质量。
5. 磨炼身体
适量的身体流动可以提高睡眠质量。合理放置运动时间，但注意不要在邻近睡眠时举行凶猛运动，以免影响睡眠。
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