在长时间的训练历程中，为增强体能和削减受伤概率，发作力的训练变得越来越重要。本文将向读者先容五个针对发作力的行动，辅助运发动增强发作力，提高运动显示。
第一个行动：深蹲跳
深蹲跳可以辅助你增强下肢发作力。这个行动可以通过将臀部向后舒展、双脚离地再用力跳起来来完成。建议每组重复8-10次。
第二个行动：俯卧撑跳
俯卧撑跳是一个基本的行动，可以磨炼胸肌和肱三头肌。在完成俯卧撑后，向上跳起来并迅速站直。建议每组重复10-12次。
第三个行动：爬山式
爬山式可以磨炼焦点肌肉，增强躯干稳固性。在俯卧撑的姿势下，抬起右膝靠近右手，再伸直右腿，同时将左腿向身体后方舒展。然后换腿重复此行动。建议每组重复10-15次。
第四个行动：仰卧起坐跳
这个行动可以辅助你磨炼腹肌，增强发作力并提高跳跃能力。先举行仰卧起坐，然后迅速起身，跳起来。建议每组重复15-20次。
第五个行动：侧扑捉球跳
这个行动可以提高你的反映速率，增强下肢实力和提高横向移动能力。先侧扑捉球，然后很快跳起来。建议每组重复15-20次。
以上五个行动都是可以在一定水平上训练出你的发作力，并提高运动显示。加入磨炼设计中，有益无害。
