便秘作为常见的消化系统疾病，不仅影响到我们的健康，而且影响到我们的生活。除去运动锻炼等生活方式，合理饮食也是缓解便秘的有效方法。下面，就来介绍一下便秘吃什么。
1、苹果 非常适合没有重度便秘者的吃法，无论是生吃，马上就有受到排便的启示；水果汁也还不错，范围更广，口感跟口渴的时候会比较合适。
2、香蕉 有着非常明显的润肠效果，又很容易消化，皮还有保护肠道的作用，这也是便秘吃什么时经常推荐的水果之一。
3、梨 许多人可能并不太喜欢梨，而且有的人吃了还会不舒服，但是对于一些便秘比较轻的人来说，梨水是绝对不能错过的。梨水中含有大量的果胶，它不但能润肠，连肠道被大便堵塞，都能把它“泼”散。
4、山楂 山楂有着非常好的润肠作用，因为山楂所含的膳食纤维比较高，而且还有助于分解脂肪，这也是有便秘的胖人便秘吃什么的好选择。
5、豆腐便秘吃什么，多吃豆腐便秘会有效果。因为豆腐含有丰富的膳食纤维，并且豆腐本身含水率较高，如果你再搭配一些蔬菜水果，相信很快你的便秘问题就可以解决。
6、菠菜 这种蔬菜含有大量草酸，可以刺激肠道同样达到润肠的功效，而且营养价值还比较高。
7、黑木耳 黑木耳被誉为“海参”和“植物性的胶原蛋白”，其中的纤维素能有效地刺激肠道蠕动，而且还有很高的养分含量。
8、红枣 说到便秘吃什么，还有一种食物是不能被忽略的，那就是红枣。红枣中的膳食纤维不仅能增加肠内有益菌，刺激肠道蠕动，还有滋阴养血的作用。
9、芝麻 芝麻中的维生素E能保护肠道粘膜，而且所含的镁等矿物质能促进肠蠕动，通过食物来补充身体缺失的矿物质和维生素，是最为健康的做法。
10、燕麦燕麦富含水溶性纤维，能有效促进胃肠蠕动，增加排便次数，经常食用对于便意不顺畅的人群也大有裨益。如果不太喜欢燕麦的口感，可以制作成燕麦粥或者添加酸奶等食物。
